Préface

Quelques mots, vite, avant d’entrer dans le vif.

Ce guide est fait pour être lu dans l’ordre, du début à la fin. Chaque chapitre prépare le suivant. Ne sautez pas de pages, même si vous êtes pressé d’arriver aux techniques. Je sais que c’est tentant, j’aurais fait pareil à votre place. Mais comprendre, c’est déjà la moitié du chemin, et vous verrez très vite pourquoi. La peur diminue à mesure qu’on comprend, et chaque page de ce guide va vous faire comprendre un peu plus.

Prenez votre temps. Un chapitre par jour suffit, si c’est votre rythme. Rien ne presse, et personne ne chronomètre.

À côté de ce guide, vous avez une carte SOS et des audios. Ce sont vos outils pour les moments difficiles, à garder sur votre téléphone. On y reviendra en détail, mais sachez dès maintenant qu’ils sont là, prêts. Si une crise monte pendant que vous lisez ces lignes, lancez l’audio SOS Crise et laissez ma voix vous accompagner. Le guide attendra.

Une dernière chose, et elle est importante. Avant tout, vous devez avoir vu un médecin. Les sensations d’une crise de panique ressemblent à s’y méprendre à celles de problèmes bien réels, et seul un médecin peut écarter une cause physique, avec les examens qu’il jugera utiles, bilan sanguin, électrocardiogramme, le reste si besoin. Si ce n’est pas encore fait, faites-le. Ce guide ne remplace ni un avis médical, ni un soin, ni un traitement. Je ne suis pas médecin. Je suis quelqu’un qui est passé par là, et qui en est sorti. C’est à ce titre que je vous parle, comme un ami, pas comme un docteur.

Dans ce guide, je parlerai indifféremment de crises d’angoisse et de crises de panique. Les médecins font des distinctions, nous y reviendrons, mais pour ce qui nous occupe, le mécanisme est le même et la sortie aussi.

Maintenant, on peut commencer.