Bienvenue, et bravo
Vous venez de faire quelque chose d'important. Vous avez décidé de ne plus subir. Je m'appelle Nicolas, c'est moi qui vous accompagne dans toute la méthode. Cette page est votre point de départ et votre point de retour. Ajoutez-la à vos favoris, tout est là, pour toujours.
Une chose avant tout, et elle compte. Cette méthode suppose qu'un médecin a écarté une cause physique à vos symptômes. Si ce n'est pas encore fait, prenez ce rendez-vous dès cette semaine.
Par où commencer. Vos trois premiers gestes, dans l'ordre.
Pas besoin de tout ouvrir ce soir. Faites ces trois choses, et rien d'autre aujourd'hui.
- Téléchargez les audios sur votre téléphone. En vrai téléchargement, pas seulement en écoute, pour qu'ils marchent sans réseau, dans le métro comme au fond d'un parking. Vous n'êtes pas obligé de prendre les sept. Prenez SOS Crise, et ceux qui correspondent à vos situations (le tableau juste en dessous vous dit lesquels). Puis écoutez SOS Crise une première fois, au calme, maintenant. Ma voix et les étapes doivent vous être familières avant le jour où vous en aurez besoin. Deux minutes pour télécharger, douze pour écouter.
- Lisez la fiche de réassurance. Une page. Vos 14 symptômes expliqués un par un, le cœur qui s'emballe, le souffle court, les vertiges, les fourmillements, l'impression d'irréalité. Vous allez retrouver les vôtres, et lire d'où ils viennent. C'est la lecture qui fait le plus de bien le premier soir, gardez-la sur votre téléphone. Cinq minutes.
- Commencez le guide, chapitre 1. Il s'appelle "Vous n'êtes pas en train de devenir fou, et vous n'allez pas mourir". Dix minutes. Ensuite, un chapitre par jour, dans l'ordre, sans sauter. Comprendre ce qui vous arrive, c'est déjà la moitié du chemin, et le guide est construit pour ça.
Le parcours 14 jours et le reste attendront que vous ayez lu les premiers chapitres. Vous avez le temps. Tout est à vous, pour toujours.
Télécharger les audios Ouvrir la fiche de réassurance Lire le chapitre 1
La méthode
Le guide Stopper les Crises
C'est le cœur de tout. 29 chapitres courts, faciles à lire, sans jargon médical. Ce qui vous arrive vraiment, pourquoi ça continue, quoi faire quand ça monte, et comment reprendre votre vie en douceur. Un chapitre par jour, dix minutes, sur votre téléphone. En annexe, le texte intégral des 7 audios. Lisez-le en ligne, ou téléchargez le PDF.
Les 7 audios SOS
Écoutez-les ici, et surtout téléchargez-les sur votre téléphone, pour qu'ils soient là même sans réseau, le jour où vous en aurez besoin.
Lequel télécharger d'abord ?
| Si vos crises arrivent plutôt… | Prenez |
|---|---|
| N'importe où, sans prévenir | SOS Crise (12 min) |
| Quand ça monte sans exploser, la boule au ventre, les "et si" | SOS Montée d'angoisse (9 min) |
| La nuit, au réveil, le cœur qui cogne | SOS Nuit (9 min) |
| Au travail, en réunion, au restaurant, en famille | SOS En public (8 min) |
| En voiture, dans le métro, le train, l'avion | SOS Voyage (10 min) |
| Les jours où vous n'y croyez plus | SOS Jour difficile (8 min) |
| Tous les jours, 6 minutes, pour l'entraînement de fond | Le soupir guidé (6 min) |
SOS Crise
Pour la crise aiguë, où que vous soyez.
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SOS Montée d'angoisse
La boule au ventre, les "et si" qui tournent.
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SOS Nuit
Pour les réveils en panique, conçu pour le noir.
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SOS En public
Discret, yeux ouverts, personne ne remarque rien.
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SOS Voyage
Avion, train, longs trajets, dès la salle d'embarquement.
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SOS Jour difficile
Pour les jours de rechute, celui qui remet debout.
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Le soupir guidé quotidien
Cinq minutes par jour, l'entraînement de fond.
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Et si une crise monte pendant que vous êtes sur cette page, lancez SOS Crise, mettez vos écouteurs, et suivez ma voix. Le reste attendra que ça soit passé.
La fiche de réassurance
Vos 14 symptômes, expliqués un par un, sur une page. Quand une sensation précise vous fait peur, cherchez-la dans la liste et lisez d'où elle vient. C'est le résumé du chapitre 6 du guide, à garder sur votre téléphone, et à relire autant de fois qu'il faut.
Le parcours 14 jours
Quand vous aurez lu les premiers chapitres du guide, ouvrez le parcours : un petit pas par jour, une courte lecture, une action simple, une ligne à noter le soir. Refaire un jour, en sauter un, mettre trois semaines : tout est normal, c'est un chemin, pas une date limite.
Le module "Voyager tranquille"
Si des vacances, un vol ou un long trajet approchent : voiture, bus, train, avion, tout y est expliqué, avec les échelles pour reprendre chaque transport à votre rythme. Pensez à télécharger l'audio SOS Voyage avant le départ.
Les 5 fiches de travail
Votre suivi, les petites habitudes qui rassurent à lâcher une par une, et quoi faire le jour où ça repart. Elles accompagnent le parcours, vous les découvrirez aux jours indiqués. À imprimer et à remplir, c'est fait pour.
La fiche "À faire lire à vos proches"
Vivre des crises quand l'entourage ne comprend pas, c'est une double peine. Une page à donner à votre conjoint, vos parents, un ami proche : ce que vous vivez, ce qui aide vraiment, ce qu'il vaut mieux éviter de dire.
La carte SOS
Si vous aimez avoir un pense-bête, les trois temps du geste tiennent sur une carte. En fond d'écran de verrouillage, ou à imprimer pour la poche.
Votre cadeau. La Bibliothèque sérénité
Les cinq livres qui m'ont le plus aidé pendant ces deux ans, résumés en fiches de lecture. Ce que j'en ai retenu, comment l'appliquer, et le lien avec la méthode. Sans avoir à les lire.
Deux rappels, toujours
Cette méthode ne remplace ni un médecin, ni un psychologue, ni un traitement. Si votre anxiété est sévère, si vous vous sentez glisser vers la dépression, ou si des pensées sombres vous traversent, parlez-en sans attendre à votre médecin ou à un professionnel. En urgence : le 15 ou le 112. Pour être écouté, jour et nuit, gratuitement : le 3114. Demander de l'aide n'est pas un échec, c'est une force, à n'importe quel moment du chemin.
Et pour toute question pratique sur la méthode ou votre accès : écrivez-moi, je lis tous les messages. Donnez-moi juste un peu de temps pour répondre, je suis tout seul.
Bonne route. Vous n'êtes plus seul.
Nicolas